مراحل استفاده از شنا برای لاغری
سونا یک اتاق بخار گرم است که برای تجربه حمام بخار و آرامش بدن استفاده می‌شود. این فرایند به طور معمول با تولید بخار آب با دمای بالا و رطوبت بالا در اتاق سونا انجام می‌شود. سونا برای مدت زمان کوتاهی قابل تحمل است و اغلب باعث عرق کردن بدن می‌شود. سونا باعث تعرق بیشتر و از دست دادن آب و سوزاندن چربی می‌شود، که می‌تواند باعث کاهش وزن شود. افرادی که به دنبال راهی هستند تا روند کاهش وزن را تسریع ببخشند می توانند از سونا استفاده کنند. اما قبل از آن باید با آموزش استفاده از سونا برای لاغری آشنا شوید.
انواع سونا
سونای خشک (Dry Sauna):
سونای خشک یا فنلاندی سونا یکی از رایج‌ترین انواع سونا است. در این نوع سونا، حرارت از طریق سنگ‌هایی که درون سونا قرار دارند، تولید می‌شود. سنگ‌ها توسط یک مجموعه بخاری گرم می‌شوند و باعث افزایش دما در داخل اتاق سونا می‌شوند. در سونای خشک رطوبت بسیار پایین است و اکثراً در حدود ۱۰ درصد است. دمای داخلی سونای خشک معمولاً بین ۷۰-۱۰۰ درجه سانتیگراد قرار دارد.
سونای بخار (Steam Sauna):
سونای بخار یا ترکی سونا از بخار آب برای ایجاد حرارت و رطوبت در داخل اتاق سونا استفاده می‌کند. در این نوع سونا، آب روی یک سندان گرم می‌شود تا بخاری ایجاد شود و در سراسر اتاق سونا پخش می‌شود. دمای داخلی سونای بخار معمولاً بین ۴۰-۵۰ درجه سانتیگراد و رطوبت بسیار بالا (تا ۱۰۰ درصد) است.
مزیت استفاده از سونا
استفاده از سونا برای سلامتی و بهبود وضعیت بدنی مزایا زیادی دارد. مهمترین مزیت استفاده از سونا عبارتند از:
- تعریق و تمیزسازی بدن: یکی از مزایای بزرگ سونا، تحریک فعالیت تعریق است. در دمای بالا، بدن به شدت تعرق می‌کند و این باعث از بین بردن آلودگی ها، سموم و مواد مضر موجود در بدن می‌شود. تعریق فراوان در سونا می‌تواند به تمیزسازی عمیق پوست، بازسازی سلول‌ها و بهبود کیفیت پوست کمک کند.
- رفع استرس و آرامش: حضور در سونا می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. گرما و آرامش موجود در سونا باعث آزاد شدن قرار گرفتن در محیطی آرام و ریلکس کننده می‌شود. این تجربه می‌تواند به بهبود خواب و کاهش مشکلات خواب و اضطراب کمک کند.
- بهبود عملکرد قلب و عروق: حضور در سونا باعث گشاد شدن عروق خونی و افزایش ضربان قلب می‌شود. این فرایند باعث بهبود عملکرد قلب و عروق، افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به بافت‌های بدن می‌شود.
- افزایش سیستم ایمنی بدن: حضور در سونا می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. گرما به عنوان یک استرس مثبت برای بدن عمل کرده و باعث افزایش تولید سلول‌های سفید خون و آنتی‌بادی‌ها می‌شود که به مبارزه با عفونت‌ها و بیماری‌ها کمک می‌کند.
- تسهیل در کاهش وزن: استفاده از سونا می‌تواند در کاهش وزن و سوختن چربی‌های اضافی کمک کند. حضور در سونا باعث افزایش ضربان قلب و مصرف انرژی می‌شود و همین امر باعث کاهش وزن می شود.
- تمرکز برای بهبود روحی: بازدید از سونا یک تجربه آرامش‌بخش است که به شخص اجازه می‌دهد به خود پرداخته و به طور ذهنی و روحانی استراحت کند. این موضوع می‌تواند بهبود مدیتیشن، تمرکز و آرامش را تسهیل کند.
آموزش استفاده از سونا برای لاغری
استفاده طولانی‌مدت از سونا، به خصوص سونا بخار، در کنار رژیم غذایی متعادل و مصرف آب فراوان، می‌تواند در لاغری افراد مؤثر باشد. بنابراین، بسیاری از متخصصین به افرادی که با اضافه وزن بالا مواجه هستند و به دلیل مشکلات جسمانی قادر به از دست دادن وزن به وسیله تمرینات فیزیکی نیستند، توصیه می‌کنند که به سونا بروند. با استفاده از آموزش‌های مربوط به استفاده از سونا برای لاغری، چربی‌های متراکم شده در نواحی مختلف بدن را آب کنند. البته برای بهره‌برداری بهینه از این روش لاغری، باید به نکات زیر توجه و رعایت کنید:
دوش گرفتن
از مهمترین اقداماتی که برای از دست دادن وزن ضروری است، قبل از ورود به سونا، دوش گرفتن است. شما باید حتماً قبل از استفاده از سونا، دوش بگیرید تا پوستتان کاملاً تمیز شود. وقتی شخصی برای کاهش وزن از سونا استفاده می‌کند و وارد این اتاق می‌شود، در واقع منافذ پوست برای آزاد شدن می‌گردد.
استحمام
یکی از شرایط آموزش استفاده از سونا برای لاغری، استحمام است. از طریق منافذ پوست، سموم از بدن خارج می‌شوند. اگر سطح بدن آلوده باشد، آلودگی هوا به منافذ پوست نفوذ پیدا خواهد کرد و خروج سموم از بدن دشوار خواهد بود.
نوشیدن آب
نوشیدن آب به میزان کافی، از موارد ضروری دیگر در آموزش استفاده از سونا برای لاغری است. وقتی وارد سونا می‌شوید و تعرق زیادی دارید، حجم زیادی از آب در بدنتان از دست می‌دهید. بنابراین، برای جلوگیراز خشکی و کمبود آب در بدن، باید به میزان کافی آب بنوشید.
محدودیت زمان
استفاده بیش از حد از سونا و مدت زمان طولانی در داخل آن ممکن است به جای لاغری، مشکلات دیگر را به همراه داشته باشد. بنابراین، مهم است مدت زمان استفاده از سونا را محدود و منظم نگه دارید و به بیش از حد طولانی در آن نمانید.
نگرانی‌ها
در صورت بروز هرگونه ناراحتی، احساس تعبیه شدن یا علائم غیرطبیعی دیگر در حین استفاده از سونا، باید فوراً از آن خارج شوید و به پزشک مراجعه کنید.
